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寝たきり患者の8割が女性です

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ロコモをご存知ですか?

2007年に日本整形外科学会が「ロコモティブシンドローム」という概念を打ち出しました。

略してロコモです。

ロコモは、筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板などの運動器のいずれか、あるいは複数に障害が起き、日常生活に支障をきたしている状態。
運動器症候群です。

予備軍を入れると約4700万人、40歳以上の男女の5人に4人がロコモおよびロコモ症候群に該当です。

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日本は世界の誇る長寿大国ですが、実は健康寿命(健康上の問題なない状態で日常生活が送れる期間)と平均寿命の差は、男性が約9年、女性が約12年(平成22年国民基礎調査)です。

つまり女性の場合は、約12年間は誰かのお世話にならないと生きていけない状態なのです。

寝たきりになる理由のベスト4
1.脳卒中
2.認知症
3.老衰
4.骨折

ちなみに寝たきり患者の8割が女性です。

加齢により骨折しやすいのが女性であることが関係していると思われます。

年を重ねると、膝や関節が痛くて歩かなくなり、それで筋肉が落ち、バランス感覚も衰え、思いもかけないところで転んで、簡単に骨折、そして寝たきりになる方が多いです。

まさに負の連鎖。
怖いです。

寝たきりのスタートは、ロコモです。

そして女性は、閉経後、エストロゲンの分泌量が激減するので、骨へのカルシウムの吸着力が落ち、骨粗鬆症まっしぐらです。

60代では、2人に1人、70代以上になると10人に7人が骨粗鬆症と言われてます。
男性よりも早い段階からケアが必要です。

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寝たきりにならないように、アラフィフ以降はもちろんですが、骨量が最大になる(ピーク・ボーンマス)は30~40歳はとても大切です。
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このレベルを上げておくことが老後の骨粗鬆症の第一歩になります。
思春期の無謀なダイエットもご法度です。

先日サンシャインビタミン、ビタミンDの話をブログにアップしました。
適度に太陽にあたる これとても大切です。

また骨の20%はコラーゲン、要タンパク質とビタミンCです。
タンパク質はアレルギー源になりますので、ローテションで色々食べましょう。

1日に必要なタンパク質は、体重1キログラムあたり、1gです。

50キロの方なら、50gのタンパク質が必要です。

肉、魚はすべてタンパク質ではありません。
約20%がタンパク質と覚えておきましょう。

肉100g 魚100g を食べたら、タンパク質が40gとれます。
卵1個で6g、納豆50gで6g位です。
これで合計52g。

メイン2皿、別に小皿2~3皿を目指してください

ちなみに筋トレで筋肉量を増やしたい方は1.5gとなりますので、プロティンやアミノ酸が必須となります。

またメインの原料のカルシウムとマグネシウムは、両方入っている食材を、海藻、発酵した豆製品、小松菜などをしっかりとっていきましょう

乳製品は健康食品でなく、嗜好品です(^^;
乳製品の多く摂取する国ほど骨粗鬆が多いというデータもあります。嗜好品として時々楽しみましょう。
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不足と感じる時はサプリの利用もお勧めです。
この時に、カルシウムとマグネシウムのバランスが大切です。
昔は、2:1が主流でしたが、1:1のものを購入ください。

私が勉強している業界では、現在カルシウム単体をサプリでとることは推奨してません。
私はとりあえずマグネシウムの摂取をお勧めします。

カルシウムやマグネシウムが不足すると、イライラしたりキレやすくなります。
足がつりやすいのもマグネシウム不足のサインです。

なお体内のミネラルバランスを知るのは、毛髪ミネラル検査がおすすめです

毛髪ミネラル検査の見方はコツが必要です。

下記の方は、マグネシウムとカルシウムが多く出てますが、逆にもっと必要としていると判断します。
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次回のメルマガでは、毛髪ミネラル検査の見方を解説します。

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寝たきり原因の脳卒中、認知症も食と生活習慣が大切です。
適度に運動し、適度に日光にあたり、適度にちゃんと食べる。
当たり前のことですが、楽しい老後のために日々少しづつ努力です。

本日もお読みくださりありがとうございました(^^)
ではまた明日。

食キャリアコーチ 鮎田奈央海

 

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