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検証!ファスティングで筋肉が落ちる?

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食キャリコーチの鮎田奈央海です。
セミナーやカウンセリングの時によく聞かれることの一つ。

「ファスティングで筋肉が落ちるのではないですか?」

ファスティングマイスター学院の2級検定で講師の時にはこう答えてます。

「ある程度カロリーをとった方が筋肉が落ちにくい。筋肉節約作用が働きます」

ファスティング中は、1日600キロカロリー弱をマナかカラなどのファステイングドリンクでとります。
適度に糖質を入れた方が筋肉が落ちにくいことがわかってます。

さて、今回の私の5日間ファスティングで検証してみましょう。

体重、筋肉量、体脂肪の変化は下記の通りです。

1日目の朝 50.65キロ 39.85キロ 16.3%
2日目の朝 50.25キロ 39.4キロ 16.6% (前日はヨガへ)
3日目の朝 49.85キロ 38.95キロ 16.9% (前日は渋谷自転車往復
4日目の朝 49.45キロ 39.20キロ 15.7%(前日は断食メガネ田中塾で錦糸町まで
5日目の朝 49.35キロ 38.8キロ 16.4% (前日は半径1キロ以内で過ごす)
6日目の朝 48.70キロ 37.45キロ 17.9% (前日は半径1キロ以内で過ごす)

前日歩くとか運動すると筋肉量はアップ!!!
半径1キロ圏内で過ごし、運動は愛犬の散歩だけということになると、筋肉量はダウンです。

そして、何より、今回は断食メガネ田中さんの推奨する「スッキリ大根」に挑戦したのですが、

水や煮汁を沢山飲むので、なんと1.5キロ増。
おっと筋肉が増えてます(笑)

スッキリ大根直後 50.25キロ 40.20キロ 18.5%

脂肪は電気を通さないので、水が増えると筋肉量を勘違いするのでしょうか?

そして排便後は、すっきりで下記の通り。体脂肪が減り、筋肉量も若干アップ!

排便後 48.6キロ 40.35キロ 11.6%

我が家の体重計は1万2千位で2年前に購入した物。
家庭用としてお値段高めのお品ですが、
体脂肪が7%も変わるはずがありません。

体脂肪は測定する時間によっても全然違うので、体重測定をするなら同じ時間帯がおすすめです。

痩せたいのに体重測定してない方が本当に多いです。

まずは現実を直視して、何を食べた時、何をした時、どんな時期に増量するかを認識しましょう(^^)

結論!

家でゴロゴロしていたらファスティング中でなくても筋肉量は減ります。
今回も運動量が多かった翌日は筋肉量が増加。
そうでない日は減少。
ですから、ファスティングで筋肉は減る可能性もあるし、それなりに負荷をかければ減らない可能性もあり。
ファスティング中は、ウォーキングがヨガなどの軽い運動を追加するれば筋肉量はそれほど落ちないはずです。

***
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お目にかかるのを楽しみにしてます(^^)

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