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筋肉量は維持し体脂肪率を減らしたいのですが可能でしょうか?

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昨日のI様の質問の続きです

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質問:筋肉量は維持し体脂肪率を減らしたいのですが可能でしょうか?

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回答です。

筋肉量の維持ですが、適度にカロリーを入れた方が筋肉分解は起こりにくいです。

タンパク質の節約作用といいます。

脂肪だけをエネルギー源として使っていただければいいのですが、筋肉も残念ながら使われます。

ただ水だけ断食の方が間違いなく筋肉量は落ちます。

日常生活でも、1週間家でゴロゴロしているだけで筋肉量は落ちます。

適度に負荷をかければファスティング中も筋肉量は落ちないという報告を沢山聞いてますので、ファスティング中も、ウォーキングなどをお勧めしてます。

なお20代の筋肉が通常の生活では、年間1%づつ落ちて、70代には20代の半分になるという報告もあります。

特に下半身から落ちます。これは寝たきりではなく、通常の生活です。

ファスティングするしないかかわらず、コンスタントに負荷をかける必要があります。

毎日歩くとか週2回以上の適度な運動を推奨してます。

なおファスティング中に落ちた筋肉は、すぐに挽回できますのでご安心ください。

加圧トレーニングにつきましては、ファスティング本番3日間を避けていただければ大丈夫です。

食と適度な運動♡

両方必須です。

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お気軽お問い合わせください(^^)

栄養師&ファスティング・食育講師 鮎田奈央海

 

 

 

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