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髪のコシやハリがなくなったとお悩みの方必見です

こんにちは(^^)
ファスティングと食指導&食キャリアコーチの鮎田奈央海です。

昨日は、インプットの日!
毛髪ミネラル検査の
らべるぃ主催のセミナーに行ってきました。

前半は、頭皮と毛髪のためのインナーケアの重要性 by馬渕先生
後半は、毛髪ミネラル検査 解析講座 by宮澤先生

馬渕先生のお話を聞くのは
初めてでしたが、
わかりやすく、

宮澤先生の講義は、
配布資料も充実で
毛髪ミネラル検査の見方が更に理論的に深まりました。

本日は馬渕先生の
お話をシェアいたします。

美髪のためのインナーケアに必要なのは

=====

1、 栄養(材料&抗酸化)
2、 血流
3、 腸内環境

=====
です。

これは、頭皮も毛髪だけでなく、
全身に該当しますね(^^)

人は食べた物でできているから、
色々バランスよくしっかり食べて
ちゃんと消化吸収できる胃腸を持ち
ちゃんと消化した栄養素を必要なところに
しっかり届けるための
血流の良さが大切です。

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ちなみに
毛髪は1日0.3~0.4mm伸びます。
日本人の毛髪の本数は
多めの10万本

ということは1日で
合計30mの伸びることになります。

こうやって計算してみると
すごいですね。

1日で30mですよ!!!

そりゃたっぷり栄養は必要です。

ちなみに抜けるのは、80本/日です。

もっと抜けているような気がする時には亜鉛不足です(^^;

さて、
お待たせしました。
本題です。

今日は栄養の中でも
髪のハリやコシの改善に必須の
コラーゲンのお話です。

=====

コラーゲンは
水を抱きかかえる力が強いので、
髪のハリ、コシに大きくかかわってます。

=====

コラーゲンは、
タンパク質の一種で、
体を構成する全タンパク質の約30%を占めています。

体内のコラーゲンのうち、
40%は皮膚に、
20%は骨や軟骨に存在し、
その他は血管や内臓など全身に広く分布しています。

細胞と細胞をつなぎ合わせる接着剤
のような役割を果たしており、
体を丈夫に、しなやかに維持する役割があるのです。

そんな超大切なコラーゲンですが、

コラーゲンをとっても
・アミノ酸まで分解されるので効果はない説

・アミノ酸まで、分解されるけど、材料が増えることでコラーゲンが生成される説

・今は、コラーゲンがアミノ酸が2~3個のペプチドまで消化され吸収される説が有力らしいです。
実際に印をつけたコラーゲンが、体内で2~3時間後に血液中に出ていたそうです。

=====

ではどれくらい食べたら良いかといえば
1日5gが理想です。

=====

コラーゲンは、
皮に多いので

大きな手羽先1本で1g位なので5本
大きめ鮭切り身の皮で2g位なので2個半
うなぎの皮2/3~1本で5g
軟骨、豚足、フカヒレ、フグの皮、牛筋、ゼラチンなどもお勧めです。

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皮が苦手だし
食べるのが大変そう
と思った方には、
スープで摂取がおすすめです。

=====

参鶏湯やボーンブロス

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参鶏湯は韓国料理でも有名ですが、

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なかなかご自宅で食べる機会は少ないですよね。
ボーンブロスはお手軽に試せます。

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ボーンブロスをご存知ですか?

”ボーンブロス”と呼ばれる、
鶏肉や牛肉などの骨から
とったスープが
日本でいう鶏ガラスープや
牛骨スープに近く、
違いは肉の脂肪分を取り除いていること。

=====

コラーゲン、ミネラルがたっぷりでありながら低カロリー。

=====

人気はニューヨークから拡大し、
LAやポートランドにも専門店ができています。

朝のコーヒーからボーンブロスに変えてみると
髪もお肌もぷりぷりになりそうです(^^)

ボーンブロスは本来24時間程度、長時間煮込みます。
家で作るなら圧力鍋で手早く仕上げるのがおすすめです。

鶏手羽先や、牛リブ肉などの骨付き肉を料理に使ったあと、骨部分を保存(冷凍などで)しておいたものを使うのも手。
骨は1種類のみでも、ミックスしてもOK。

【材料(作りやすい分量)】
骨(鶏骨、牛骨、豚骨など)・・・1kg
にんじん・・・大1本
セロリ・・・2本
玉ねぎ・・・1個
酢(米酢、りんご酢など)・・・大さじ2
ローリエ(あれば)・・・2枚
水・・・適量

【作り方】
1. にんじんは長さを半分にして縦半分に切ります。
セロリは長さを半分に、玉ねぎは4つにカットします。

2. 圧力鍋に全ての材料をいれて、かぶるくらいの水を入れます。
圧力鍋が小さい場合、水の量が鍋の2/3を超えないように注意。

3. フタをして強火で加熱。圧力鍋のピンが上がったら弱火にして30分前後加熱。
火を止めてピンが下がるまで放置します。

4. スープを濾して骨や野菜を取り除き、ジャーなどに入れて冷蔵庫で冷やします。
表面に白く脂肪分が出てくるので、その部分をスプーンなどで取り除きます。
脂肪分があまり表面に出てこなかったら冷凍庫で10分程度冷やしてみて。
冷蔵庫で5日程度保存可能。
冷凍保存は1ヶ月程度。
塩、こしょうなどで味付けをしてもOK。

冷やすとゼリー状になるため、飲むときは鍋で再度温めて液状にしてください。

朝コーヒーの代わりに、夜のスープ代わりに”ボーンブロス”。

骨は良い物、安全な物をお使いください。

(参考サイト:https://angie-life.jp/lifework/150292.html

もっと簡単に試してみたい方は、
楽天でも購入できるこちらのスープがおすすめです。

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https://item.rakuten.co.jp/nippon-soup/004/

=====

丸どりだしデラックス(無添加・無脂肪)

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1袋250g 7.25gのコラーゲン摂取(100g中2900mgのコラーゲン配合)

3日で2袋で1日4.83gのコラーゲン摂取ができます。

そして、ビタミンCもお忘れなく。
コラーゲンの生成に必須です。

ちなみに尿漏れも、コラーゲン不足に関係大。

脱毛にはケラチン不足やエストロゲン不足が

薄毛には、鉄と銅不足が

直毛がくせ毛になるのは、亜鉛不足も関係しているとか

まだまだお伝えしたいことがあるのですが、続きはまた次回。

髪にコシ、ハリがなくなってきている方は

肌はもちろん
関節、内臓、骨もコラーゲンが不足しているかもしれません。

一度食事をチェックしてみませんか?

食事でしっかり食べているのに
改善されないのは
消化力が落ちているのかもしれません。

亜鉛やマグネシウム、鉄が不足しているのかもしれません。

=====

「つくりおき」指導とレシピもついてくる
食日記と健康診断の結果を拝見しながらのアドバイスもする
ファスティング最新情報も踏まえたセミナーを2月末~3月位に開催いたします。

=====

確実に「するりと3キロ美しくやせられる!ダイエットファスティングセミナー」@代官山です。

=====

受講者様の状況をしっかり把握したいので
4人までの少人数制で開催いたします。
ZOOM会議の使用も可能ですので、遠方でも受講可能です。

内容
・ファスティングの最新情報と方法を解説。

・1週間の食日記と健康診断結果を持参していただき、データを共有しながら血液検査は分子栄養学的観点で考察します。

・料理が苦手な人も大丈夫。
小麦なし、乳製品なし、ハム、ベーコンなし、揚げ物なし、マゴワヤサシイ(肉はあり)つくりおきの各5日間分×2回のレシピとつくりおきの極意を解説。
お弁当にも最適の簡単スープのご紹介もします。

・お家でできるエクササイズも伝授いたします。

先行予約はこちらからご登録ください。
開催日を優先的にご案内いたいます。
https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=IRnMcbGllXz

終了後は、代官山でおすすめランチ懇親会です。

そして、宮澤先生からは、新たな毛髪ミネラル検査の見方を解説していただきました。
近いうちに毛髪ミネラル検査の見方バージョンアップセミナーを開催しますのでお楽しみにしてください。

本日もお読みくださりありがとうございました。

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