ファスティングを行うと便秘になりますか？

本日はファスティングコンテストにエントリーされたI様の質問をシェアいたいます。

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数年前にダイエットしたときに行った方法（ダイエット整体）で、とりあえず減量しようと思い通っておりましたが、
今回は体調が合わなかったのか、あまり減量効果がなく、また便秘がひどく腸内環境が最悪になっているのが分かるような状況になってしまったため、昨日中断を決意したところです。

やはりファスティングに挑戦しようと先ほど鮎田さんのブログを拝見したところ
ファスティングコンテストの記事を目にし、是非エントリーしたくご連絡させていただきました。

いくつか確認させていただきたいことがあります。

１ファスティングを行うと便秘になりますか？

２筋肉量は維持し体脂肪率を減らしたいのですが可能でしょうか？

３リバウンドが心配なのですが、リバウンドしないというのはどのような機序でしょうか？

４ファスティング中でも家族の食事の用意はしなければならないのですが大丈夫でしょうか？

お忙しい中、申し訳ありません。
お時間のある時で構いませんのでご教示いただけると幸いです。

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今回は、１ファスティングを行うと便秘になりますか？
の回答いたします。

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便秘ですが、普段から便通の悪い方は、本番3日間中は、大抵便通がありません。

通常の便の7割は水分です。
残り3割は、食べ物のカス、腸内細菌、腸壁の細胞です。
ですから食べなくても、便通があるのが理想ですが、ファスティング中は、液体のみの摂取なので出なくても大丈夫です。

3日間ファスティングの場合は、準備食2日間あるので、この時に排便は済ませておくように指導させていただきます。

色々コツがあります。

本番3日間ででなくても、回復食では出るのでご安心ください。

普段から便通が悪い方は、腸の形など問題点が多岐にわたりますが、腸内細菌のバランスが悪かったり、食に改善の余地がある方が多いです。

腸内細菌のバランスは、3歳で決まると言われていますが、3歳には戻れないので、できるところから改善を目指します。

ファスティングをすると腸内細菌はごそっと減る（100万分の一位に）ので、回復食で善玉菌が好きな食材を入れていくことが大切です。

1週間の食日記をつけていただきアドバイスいたします。

他の質問は、明日ブログにアップいたいます。

栄養師＆ファステイング・食育講師　鮎田奈央海

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