しっかり寝てますか？ 睡眠と腸の大切な関係
あなたの便秘の原因にもしかしたら
睡眠不足が関係しているかもしれません。
こんにちは。
食キャリアコーチの鮎田奈央海です。
生徒さんからの相談で多いのが、便通改善プログラムをしても便秘が改善しないクライアント様がいる事です。
日本人女子の４２％が便通が悪くて悩んでいるとデータもあります。
便秘で悩んでいる方がとても多いです。
便秘改善には、まずは善玉菌の餌になる食物繊維や乳酸菌をしっかりとることを意識しましょう。
ざっくり言えば、野菜や海藻、豆製品たっぷりで発酵食品や発酵調味料を使った「マゴワヤサシイ和食」がおすすめです。
詳しく説明していきます(^^)
便の量が減っても便秘になりがちなので、食物繊維をしっかりとる。
ここで復習ですが、食物繊維には2種類あります。
不溶性と水溶性です。
食物繊維というと野菜！
と思う方が多いですが、確かに食物繊維が多いのですが、不溶性が多いです。
不溶性と水溶性の両方を意識してとってください。
野菜に多い不溶性だけですと、コロコロ便の方は悪化することがあります。
便を柔らかくしてくれる水溶性の食物繊維もしっかり取りましょう。
なお、食日記を拝見すると食物繊維が少なすぎることも多いです。
通常必要とされている食物繊維は２０～２５gで、５gは不足してる方が多いです。
具体的な量はまた次回に写真撮影してアップいたします。
また腸内細菌が減らないように、加工食品も控えましょう。
保存料は加工食品の中で細菌の働きを止めて腐らないようにします。
ということは、腸内細菌のやっつけてしまうのです。
便を柔らかくしてくれるマグネシウムをしっかりとりましょう。
寝る前にオリーブオイルを大匙1杯飲むのもお勧めです。
オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸の蠕動運動を促してくれます。
亜麻仁油大さじ1杯でもOKです。
出典：http://www.playfulcooking.com/
外食が多い時には、下記もお勧めです。
イヌリンは水溶性食物繊維、オリゴ糖も善玉菌の餌になります。アマゾンで購入できます。
スーパー等で販売されているものが砂糖が入っているものが多いのでご注意ください。
しかし、これらをしっかりやっても改善しない方がいらっしゃいます。
腸の形だったり、ストレスなども関係しますが、睡眠不足の方が多いです。
腸と睡眠？
と思われる方も多いでしょうが、実は深い関係があります。
十二指腸から分泌される「モチリン」には、腸の蠕動運動を促進する作用があります。
ファスティングマイスター2級検定でファスティングの勉強された方でしたら、モチリン、グレリン、サーチュインと唱えたくなりますよね（笑）
同じ「モチリン」です。
「モチリン」は胃の中が6時間以上の空腹であること、リラックスした状態である時に分泌されます。
夜遅くに食事をしたり、睡眠時間が短いと「モチリン」の分泌量が減り、蠕動運動が充分におこらず、便秘を招くことがあるのです。
朝は排泄の時間として、食べない方、ジュースだけの方もいらっしゃいますが、便通を良くするには、7時以上ぐっすり寝て、朝食の具沢山のお味噌汁をいただきましょう。野菜はもちろん、きのこ、海藻、こんにゃく入りがおすすめです。
なお甲状腺の働きが低下しても、便秘になります。
副腎疲労から、甲状腺の働きが低下している方も多いです。
このあたりの解説はまた別の日にいたします。
本日は、便通改善ですべてやっているのに、改善しない方へのアドバイスでした。
ポイント！
12時前にしっかり寝て、朝は具沢山のお味噌汁を飲んでみてください。
もちろん時間に余裕をもって副交感神経がしっかり働けるようにしましょう。
次回のメルマガでは、毛髪ミネラル検査の見方を解説します。
本日もお読みくださりありがとうございました(^^)
ではまた明日。
食キャリアコーチ 鮎田奈央海
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