水を飲んで太る!

こんにちは(^^)

栄養士・健康研究家の鮎田奈央海です。

本日1日目のテーマは
「ダイエット1」です。

女性にとっては
永遠のテーマのひとつですね。

「水を飲むだけで太る気がする」

そんなキャリアウーマンのTさん
42歳のお話しからスタートです。

長身、小顔で手足が長くてカッコイイ。
少しの増量なら、
他人には、わからないタイプです。

ファスティングで痩せることはできる
けど、すぐに体重が戻ってしまう
というお悩みで、
マチュアビューティープログラム
受講されました。

ここ6週間、毎日のお食事と体重チェック
をさせていただきました。

確かに、増量しやすいです(^^;

そんなに食べてないのに、
一晩で1.5キロ増量したり、

糖質過多にならないように
食事に気を付けて、
毎日2万歩近く歩いているのに、
少しづつ増量していきます。

ホント、人間の身体って不思議です。

なぜTさんは、
増量しやすいのでしょうか?

それは、
身体の状態を一定に保つ機能=恒常性
が関係します。

=====

元々増量していた時期が長い方は、

恒常性が働くので、

ファスティングで
一時的に減量できても、

省エネモードになり、
戻りやすいです。

=====

ダイエット指導をする時は、
生まれてきてからの体重の変動を
必ず確認します。

Tさんは、
体重の変動のアップダウンが大きく、
理想体重よりも10キロ増量
していた期間が10年以上。

痩せた体重をTさんの体重を
本来の体重だとなかなか認識して
もらえない状況です。

=====

体重は3か月キープが基本です。

しかし、10年以上増量した
体重の時期がある方は、
3ケ月では足りない。

半年~1年キープできて、
やっとその方の体重と
認識してもらえます。

=====

恒常性以外の問題以外では、

食をリセットしきれない、
運動不足が解消できてない
この2点の理由で
徐々に元に戻っていく方が多いです。

増量する=食べる量>消費する量

このシンプルな方程式お忘れなく。

食事指導は、
色々なパターンがあるのですが、

今回は、ONEプレート方式
ご紹介いたします。

まずは、
直径22~25cm位のお皿を用意ください。

下記の割合で盛り付けます。

1/2は、野菜(小松菜、ブロッコリー、人参など必ず濃い色の野菜を入れる)、キノコ、こんにゃく

1/4は、お肉、お魚、卵、豆など

1/4は、雑穀入りご飯や玄米、芋類(ダイエット効果を出すには、夜はなし、または半分以下にします)

もちろん、お皿の上の食材は、
カラフルに、
食材をローテション
にしてくださいね。

ONEプレート形式ですと、
量を食べ過ぎることなく、
糖質、タンパク質をバランス良く
食べられます。

運動は、
日々の生活の中で意識して歩く事、
縄跳び&ミニトランポリン
をお勧めしてます。

必ず毎日してくださいね。

適度な運動なきところに
体型維持はありえません!

あとONEプレート形式は、
洗う食器が減るメリットもありますので、
是非お試しください(笑)

明日もテーマはダイエットです。

甲状腺機能低下についてお話しします。

最後までお読みくださり
ありがとうございました。

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