還暦の私が体形維持で習慣化していること
こんにちは(^^)
鮎田奈央海です。
9月1日から、生徒さん限定のオンラインサロンあゆた塾がスタートしました。
そこでも語ったのですが、今年もあと4カ月
年始のやりたい事リストは順調ですか？
部分的にはYes 部分的にはNoという方が多いです。
私は、5年位までまでは、健康ネタ、食ネタなどをしっかりまとめてブログにアップしていたのですが、ここ数年怠っておりました(^^;
そこを復活させるのことを9月の習慣化の課題としました。
63歳にはkindle出版するので、そのネタにもなる予定です。
私は習慣化は得意な方です。
例えば美容＆体形維持に関しては、
１．毎日8000歩以上歩く（2年）
２．起床時腹筋10回（10年以上）
３．着替える前の体組成測定（9年以上）
現状把握が大切
４．睡眠前にストレッチポールの上に15分（1年以上）
ただ寝ていてはもったいないないので、ヤーマンのフェイスジムを付けながら、魔法のメガネをかけて、オーディブルで聞く読書（時にはお腹にＥＭＳ系を巻いている）
５．朝の化粧前にヤーマンの業務用電気バリブラシ的なもので頭皮＆顔のケア（1年以上）
６．小麦＆乳製品は嗜好品扱いで、基本はマゴワヤサシイ食材を意識したご飯（5年以上）
麺だけランチは自分では選ばない、定食系かプチコース系でタンパク質を意識してとる
７．サプリでの栄養補給（ビタミンＣ、Ｂ群、マグネシウムなど（10年以上）
８．血液検査＆毛髪ミネラル検査チェック体内チェック（年1～2回を５年以上）
現状把握が大切
９．夕飯は暴食しない（10年以上）外食は別
10、ゴルフ練習週2回（これはまだ1カ月）
以前はヨガを週1回位（今はお休み）
と書き出すと色々あります。
あっ 3日間以上のファスティングを年２～３回（10年）もありました！
いつも生徒さんにお話ししているのですが、人生は3カ月は終わりません！
起床時の腹筋10回がどの程度効いているのかは、？？？ですが
でも全くしてない人と比較すると
10年で36,500回なので、効果はあると確信してます！
在りたい自分をキープするのは、小さい習慣の積み重ねです(^^)
もっと良い方法もあるでしょうが、ご自身でできることからトライ～
そして習慣化です❤
筋トレ1年以上を月8回を継続したまごめさんの腹筋はさすがに素晴らしい(^^)
1日10回の腹筋との差は大きいですが、少ない努力でこれならありでしょう(笑)
そして、曖昧な設定はNGです。
私のブログ習慣は、ランチ後のコーヒータイムに必ず30分は書く。
その日に完成しなくてもOK。他の人と一緒に時は書かなくてもOK。という設定です！
本日も最後までお読みくださり、ありがとうございました(^^)
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