還暦の私が体形維持で習慣化していること

こんにちは(^^)
鮎田奈央海です。

9月1日から、生徒さん限定のオンラインサロンあゆた塾がスタートしました。

そこでも語ったのですが、今年もあと4カ月

年始のやりたい事リストは順調ですか?

部分的にはYes 部分的にはNoという方が多いです。

私は、5年位までまでは、健康ネタ、食ネタなどをしっかりまとめてブログにアップしていたのですが、ここ数年怠っておりました(^^;

そこを復活させるのことを9月の習慣化の課題としました。

63歳にはkindle出版するので、そのネタにもなる予定です。

私は習慣化は得意な方です。

例えば美容&体形維持に関しては、

1.毎日8000歩以上歩く(2年)

2.起床時腹筋10回(10年以上)

3.着替える前の体組成測定(9年以上)
現状把握が大切

4.睡眠前にストレッチポールの上に15分(1年以上)
ただ寝ていてはもったいないないので、ヤーマンのフェイスジムを付けながら、魔法のメガネをかけて、オーディブルで聞く読書(時にはお腹にEMS系を巻いている)

5.朝の化粧前にヤーマンの業務用電気バリブラシ的なもので頭皮&顔のケア(1年以上)

6.小麦&乳製品は嗜好品扱いで、基本はマゴワヤサシイ食材を意識したご飯(5年以上)
麺だけランチは自分では選ばない、定食系かプチコース系でタンパク質を意識してとる

7.サプリでの栄養補給(ビタミンC、B群、マグネシウムなど(10年以上)

8.血液検査&毛髪ミネラル検査チェック体内チェック(年1~2回を5年以上)
現状把握が大切

9.夕飯は暴食しない(10年以上)外食は別

10、ゴルフ練習週2回(これはまだ1カ月)
以前はヨガを週1回位(今はお休み)

と書き出すと色々あります。

あっ 3日間以上のファスティングを年2~3回(10年)もありました!

いつも生徒さんにお話ししているのですが、人生は3カ月は終わりません!

起床時の腹筋10回がどの程度効いているのかは、???ですが

でも全くしてない人と比較すると

10年で36,500回なので、効果はあると確信してます!

在りたい自分をキープするのは、小さい習慣の積み重ねです(^^)

もっと良い方法もあるでしょうが、ご自身でできることからトライ~

そして習慣化です❤

筋トレ1年以上を月8回を継続したまごめさんの腹筋はさすがに素晴らしい(^^)

1日10回の腹筋との差は大きいですが、少ない努力でこれならありでしょう(笑)

そして、曖昧な設定はNGです。

私のブログ習慣は、ランチ後のコーヒータイムに必ず30分は書く。

その日に完成しなくてもOK。他の人と一緒に時は書かなくてもOK。という設定です!

本日も最後までお読みくださり、ありがとうございました(^^)

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