【更年期あるある】副腎疲労の傾向と対策
こんにちは(^^)
栄養士・健康研究家の鮎田奈央海です。
アラフォーから無理は禁物です！
本日のテーマは、「副腎疲労」です。
「副腎疲労」をご存知ですか？
まったくやる気が出ない。
そんな自分が情けない。
ということでカウンセリングに、いらっしゃったスリムな美人さん、Aさんは、まさに副腎疲労でした。
副腎は、背中にある腎臓の上のちょこっと乗っているクルミ大の臓器です。
副腎と名前がついてますが、
腎臓の手伝いをしているのではなく、
コルチゾール、アルデステロン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどの大切なホルモンを作ってます。
忙しい方は、睡眠不足でも、やるべきことがあるので、コーヒーなどのカフェインを入れて、眠気をさます方が多いです。
カフェインは、アドレナリンを分泌して、やる気を出させますが、副腎を酷使する結果になります。
また、小麦、乳製品は、気が付かないアレルギー（遅延型フードアレルギー）の代表選手です。
体内で起こった炎症を抑えるために、副腎から分泌されるコルチゾールが大活躍です。
コルチゾールは、別名副腎皮質ホルモン。
アレルギーの薬にもなっています。
それ以外にも仕事や家庭でストレスがある場合も、コルチゾールがストレスに対応してくれます。
忙しくて、ストレスが多く、体内で炎症が起きている方は、
アドレナリン＆コルチゾールを沢山分泌して、副腎を酷使している状態が続きます。
副腎は、健気な臓器なので、ギリギリまでがんばります。
当初は、どんどんホルモンを作ってくれるので、イケイケgogo状態。
疲れ知らずにがんばれます。
がある朝突然、起きれなくなる。
昼になってもやる気が出ない、といった症状が出てきます。
＝＝＝＝＝
対策としては、まずは、ゆっくりする時間を作る。
また、副腎疲労は、何を食べるかでは、何を入れないかが大切。
小麦、乳製品はやめる。
カフェインはゆるやかに断つ。
副腎でホルモンをつくる時にはビタミンCが必要です。
しっかりとりましょう。
＝＝＝＝＝
Aさんの話に戻ります。
Aさんは、現在39歳。
28歳から管理職となり、主婦として、母として、フル回転で動いていたそうです。
やれば必ず結果が出る！
自信を持って、約10年間は、フル活動されてました。
これはまさに副腎疲労初期の段階
イケイケgogo状態です。
しかし、38歳を過ぎた頃から、無理がきかなくなってきたようです。
無理をすると1週間動けない状態が続きます。
しばらくすると無理もできない、そして、朝も昼になっても、やる気が出ない状態となりました。
まさに副腎疲労の疲弊期、最終段階に入ってしまいました。
副腎疲労の検査は、唾液中のコルチゾールを１日４回チェックしますが、通常の医療機関ではできません。
（副腎疲労症候群とはどのような病気か 栄養療法より）
もしAさんが、検査されていたら、コルチゾールがほとんど出てない状態だったに違いないです。
Mさんは、お忙しいだけでなく、パンやお菓子などの小麦製品も大好きで毎日食べていたそうです。
小麦、乳製品は、嗜好品扱いで、しばらく食べるのはストップ。
睡眠時間も7時間しっかりとっていただき、仕事も無理しない。簡単なつくりおきをしていただき、タンパク質＆野菜リッチな食事に変えていただいたところ、元気になってきました。
ただ10年かけてなった副腎疲労の完全復活は時間がかかります。
しかし、この生活習慣を継続すれば、完全回復も遠くはないです。
Aさんは、メールの文章も丁重で、返信も早い。
キチンとした性格です。
ここがまた副腎疲労になりやすい要素でもあります。
断る勇気を持つ！
ラテン系のおおらかさを取り入れていただきたいです❤
副腎疲労があると、甲状腺機能も女性ホルモン系も自律神経系も落ちてきます。
更年期対策にも、まずは副腎ケアすることをお忘れなく！
最近やる気がないなあ～
元気が出ないなあ～
副腎疲労かなと思ったら、
休む習慣をつけてくださいね。
=========
本日は、お家で簡単にできる副腎疲労チェックをご紹介しますので、お試しください。
こちらです(^^)
鏡とLEDでない懐中電灯で可能です。
=========
くれぐれもアラフォ―からの無理は禁物ですよ(^^)
副腎疲労にお勧めのサプリは、なんと言ってもビタミンの女王様のビタミンCです。
活性酸素対策にはもちろん、免疫力アップ、コラーゲンの生成に必須です。
こちらも普段から愛飲中です。
Now Foods, C-1000、バイオフラボノイド100 mg入り、植物性カプセル 250粒
もっと安い物もありますが、値段相応なので、ある程度の価格の物をチョイス。
ビタミンC以外のバイオフラボノイドが入り。
１日２～５個（２～５グラム）飲んでます。
風邪をひいたかなと思ったら、1時間毎の1粒を症状がおさまるまで飲むと治ってしまいます。
これから風邪をひく方も増えてきますので、一家に1本常備ください。
私は、たま～に高濃度ビタミンC点滴してもらいます。
1回で25gのビタミンCを投入でリフレッシュです！
お世話になっているのは、下北沢のルミアージュクリニックです。
その他、毎日愛用しているサプリはこちらです。
本日も最後までお読みくださり、ありがとうございました。
